[...] :-) - nie swinguj na boki dopóki nie nauczysz się swingów na wprost Co do biegania bez biegania... Da się. Mówię o tym z całym przekonaniem. W czerwcu i lipcu waliłem długie treningi bez efektów. No dobra. 30 km udało mi się przebiec w kiepskim stylu. Ale już tempa i prędkości na 10 km nie potrafiłem ugryźć. Ktoś mi tu wtedy napisał (może [...]
[...] 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z wyciśnięciem plus wymachy i rwania. Daje nieźle popalić [...]
Dwie sprawy przede wszystkim. Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe [...]
Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. No właśnie. Trening musi dawać poczucie dumy, a nie upokorzenie. I powinien się stać codziennością, tak oczywistą jak mycie zębów. Bez podniecania się i oczekiwania na ból (zostawmy [...]
[...] 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej #-P 4b brzuch palil niemilosiernie Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu #-P I miska (dzis sporo wieprzka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72c77b68ed764a08ae20b35f516d2adb.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-09 21:10:04
[...] to jeszcze z takimi slowami 88-O Dziekuje };-) ja juz chce koniec rege i lece robic te plecy :-D Jesli znajdziesz troche czasu to bede wdzieczna za wskazowki co do dlaszego treningu i michy. a jesli nie bedzie innych wytycznych to po rege wezme sie poprostu na trening nr 3 z FBW i w miske tez nie bede ingerowac bo chyba dobrze mi robi taka jak [...]
Ooooo Eis jak milo Cie widziec w moim dzienniku };-) Wiem ze trening byl ukladany specjalnie dla Ciebie, ale sama jestem za cienki bolek zeby wykombinowac cos 'pod siebie' dlatego musze podpatrywac co robia inni :) A ze Ty tak bosko po nim wygladasz.... :-D W kazdym razie te 2 treningi najbardziej wpadly mi w oko ale oczywiscie na inne propozycje [...]
[...] 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w kość wczoraj, bo dzisiaj dobrze czułem brzuch po nim. Zbieram się i zbieram, ale w przyszłym tygodniu obiecuję coś nagrać z treningu. Na pewno będzie push press, zobaczę co jeszcze. Na fronty jest za wcześnie muszę to dopracować zanim pokaże publicznie :-PP DIETA: [...]
Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa :-) Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę [...]
[...] już było czuć że coś się dzieje, po tygodniu zwiekszyłem do całej i tu już było bardzo fajnie. Pompa o wiele lepsza, w zasadzie juz po jednym cwiczeniu było konkretnie a po treningu zdawało sie ze momentami muscel wyskoczy. Pobudzenie bardzo dobre, 30 min po wypiciu można było juz zaczynac hard working training ;-D Rozpuszczalność spoko ale tu [...]
Nie mam co pisać to pisze duby smolone. Nie chciało mi sie dzis ćwiczyć, bo późno w nocy wróciłam, pół dnia spałam. Przez ostatni tydzień można rzec, ze zarciowa rozpusta, tzn. Jedzenie bawarskie. Dużo miecha ale i produktów z białej maki, kluchy, makarony. Cały tydz. Dnt. Wlazłam na wagę z ciekawości rano i wyszło 2 kg więcej niż zwykle. Ale [...]
24-29/10 - DNT 30/10 - DT trening B - już kompletny, czyli z nogami. wprowadziłam dwie kosmetyczne modyfikacje do planu - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym [...]
Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w [...]
Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]
[...] po prostu. może to głupota lub brawura z mojej strony, w każdym razie do czasu konsultacji z lekarzem, z racji tego, że dyskomfortu nie odczuwam, postanowiłam nie zawieszać treningów "dołu", będę robić unilateralne albo z cc albo z jakimś tam niewielkim obciążeniem. 6-7/12 - DNT 8/12 -DT Trening: A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] ale i tak fajnie dla mnie że robienie 'dołu' nie wywołuje dyskomfortu. ale też wiem że na razie zamatam trochę pod dywan istotę problemu. ale nie na długo. 12/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych [...]
# trening jak po takiej przerwie parodniowej, to nawet ok. obczajałam dziś moje pierwsze prawdziwe rękawiczki kulturystyczne, takie ze stabilizacją nadgarstków, bo do tej pory ćwiczyłam w rowerowych. no i nie zaiskrzyło - przy RDLu miałam wrażenie, że sprawiają że chwyt jest gorszy, przez to, że wydają się być takie grube, sztangę przez to [...]
[...] i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
